たった5分で朝スイッチ！ピラティス朝ルーティン

「あー、今日も朝起きられない…」

「コーヒーだけじゃ目が覚めないなぁ…」

「でも、5分だけピラティスしてみたら意外とスッキリ！」

こんな経験、あなたもしてみませんか？忙しい朝でも座ったままでできる簡単なピラティスで、目覚めのスイッチを入れる方法を紹介します。

Contents

たった5分で朝スイッチ！デスクでできる朝ピラティス

朝は時間がなくても、PCデスクに座ったままできる5分ピラティスなら手軽に実践可能です。わずか数分で、体内時計を整え、シャキッとした目覚めを体感できます。

ピラティスは呼吸と姿勢を意識した運動で、自律神経のバランスを整える効果があります。朝に行うと交感神経が活性化し、眠気を吹き飛ばしやすくなります。しかも椅子に座ったままできるため、忙しい朝でも続けやすいのが魅力です。

6:30 起床 – 水を一杯飲んで体を目覚めさせます。
6:35 顔を洗う – 血流が促進され、より目覚めやすくなります。
7:00 朝食 – 軽めに摂ることで内臓も目覚めます。
7:20 デスクでピラティス（5分） – 座ったままで体内時計をリセット。
- ブリージング・リセット（深呼吸3回）
- ショルダー・リトラクション（左右5回ずつ）
- スパイン・アーティキュレーション（5回）
- アーム・リーチ・ストレッチ（2回×5秒キープ）
8:00 出勤 – ピラティスで目覚めた体と頭でスムーズに仕事に集中できます。

メニュー（専門用語）	回数・時間	主な効果・部位
ブリージング・リセット（Breathing Reset）胸郭と横隔膜の呼吸拡張	深呼吸3回	横隔膜・胸郭を広げ、交感神経を刺激。体内時計をリセット。
ショルダー・リトラクション（Shoulder Retraction）肩甲骨を背中で寄せる	左右5回ずつ	肩甲骨・僧帽筋を活性化。猫背予防＆血流改善。
スパイン・アーティキュレーション（Spine Articulation）背骨の丸め→伸ばし	5回	脊柱・体幹の柔軟性アップ。座り姿勢による凝りを緩和。
アーム・リーチ・ストレッチ（Arm Reach Stretch）両手を上げて背伸び	2回×5秒キープ	肩・背中・体幹を伸ばし血流促進。頭をスッキリ。