最近、仕事や趣味で疲れると肩こりがひどくて体の動きも硬くなるんです。寝つきも悪くなるからつらい…。
シャワーだけで済ませると体が冷えて眠りも浅いので、自律神経のバランスも整いにくいんですよね。
そこで僕が試した「シャワー派でも深部体温を上げる方法」を紹介します。ちょっとした工夫で自律神経を整えて快眠に近づけました。
Contents
1. 足に温シャワーを当てる「足湯シャワー」
冷えやすい体でも効率よく深部体温を上げる工夫
頭からシャワーをかぶる癖があったので体が冷えやすかったです。でも足から温めると体全体が温かくなりやすいことに気づきました。
- 足先〜ふくらはぎを40〜42℃のシャワーで2〜3分温める
- 頭からシャワーをかぶるより体全体が温まりやすい
- 血流改善・深部体温上昇に効果
- 最初は戸惑うかもしれませんが、足から順に温めるのがコツ
2. 首・肩・背中を重点的に温める
血流を巡らせてリラックスし、自律神経の切り替えを促す
足湯シャワーで体が温まったあと、首・肩・背中をシャワーで軽く温めたら血流が巡るのを感じ、リラックスできました。
- 足湯シャワーで体温を上げた後に行う
- 首・肩・背中を軽く温めることでリラックス効果アップ
- 自律神経のスイッチが入り、寝つき改善につながる
- 体中の血流を意識して温めるとより効果的
3. 脱衣所での保温
シャワー後の冷え戻りを防ぎ、深部体温を維持する準備
シャワー後、脱衣所を暖かくしておくことで冷え戻りを防げました。タオルで素早く拭き、室内シューズを履くとフローリングからの冷えを感じませんでした。
- シャワー後すぐに脱衣所を暖かく保つ
- タオルで素早く体を拭き、バスローブで包む
- 室内シューズを履くことでフローリングからの冷えを防ぐ
- 冷え戻りを防ぐことで深部体温を維持
4. 室内シューズ＋軽い家事で体温キープ
日常の動作を取り入れて快眠前の体温を維持
室内シューズを履きつつ軽い家事をするようにしたら、体温が下がりにくく、精神的にも安心感がありました。寝る前にやることで布団に入るだけの状態になり、寝つきが格段に良くなりました。
- 室内シューズを履くと足裏からの冷えを防止
- 軽い家事（洗濯物畳み・食器片付け・テーブル拭き）を1〜3分行う
- 体温が下がりにくく、精神的にも安心感あり
- 寝る前にやることで布団に入るだけの状態になり、寝つき改善
5. まとめ：シャワー派でも自律神経を整えて快眠
準備と工夫次第で湯船に入れない日でも深部体温を維持
湯船に入れない日でも、準備と工夫次第で快眠に近づけます。僕の場合は足湯シャワー＋首肩背中＋保温＋家事の組み合わせが一番効果的でした。
- 足湯シャワー＋首肩背中の重点温めで血流・深部体温を整える
- 脱衣所で冷やさず保温することで冷え戻りを防ぐ
- 室内シューズ＋軽い家事で深部体温を維持する
- 事前準備をすることでシャワー派でも自律神経を整えつつ快眠可能
| メニュー | 回数 | 効果 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 足湯シャワー | 2〜3分 | 深部体温上昇、血流改善 | ふくらはぎまで丁寧に温める |
| 首・肩・背中温め | 各1分 | 自律神経スイッチON、リラックス | 足湯後に行うことがポイント |
| 脱衣所保温 | シャワー後すぐ | 冷え戻り防止、体温維持 | タオル・バスローブ・室内シューズを活用 |
| 室内シューズ＋軽い家事 | 1〜3分 | 深部体温維持、精神的安心 | 簡単な動作でOK |
僕が実際に試した方法なので、シャワー派でも快眠・自律神経改善が可能です。この記事をSNSでシェアして、友達にも教えてあげてください！
