【保存版】ココロノート処方箋｜心を整えるための考え方と行動のヒント
「毎日がしんどい」「自分を責めてしまう」「働くのがつらい」
そんなとき、自分の心に“やさしく寄り添う考え方”があると、少しだけ前を向けるかもしれません。
このページでは、理学療法士として働く中で感じた「心の処方箋」を5つのテーマに分けてご紹介します。
つらいとき、迷ったとき、ふと立ち止まりたくなったときに、気になる記事から読んでみてください。
① 仕事・社会生活がつらいときに読む処方箋
- 「普通に働けない僕はダメですか？」死にかけて気づいた、自分を守るという選択
働くことがつらいと感じたときの「自分を守る選択」の大切さ。 - 長い連休明けがしんどすぎる人へ。社会復帰リハビリのススメ
休み明けのだるさをやわらげる“心のリハビリ”とは。 - 全部リセットしたくなったとき何が起きたか｜元うつPTが語る破滅と再起のリアル
「もう全部やめたい」と思ったとき、心に何が起きているのか。
② 不安・ストレスとの向き合い方
- 朝、理由もなく不安になるときに「大丈夫」と声に出す理由【自分に効く言葉の力】
言葉の力で不安をやわらげる“セルフ声かけ”のすすめ。 - 弱い自分を見せたくないときに読む話
「強くなければいけない」という思い込みから自由になるために。 - 「今日は何もしてないけど心は休めた」そんな日も、ちゃんと意味がある
心の休息に“何もしない日”が必要な理由。
③ 自分を責めてしまうあなたへ
- 頑張りすぎている君へ
つい自分を追い込んでしまうあなたに送る優しい言葉。 - 優しさに疲れたあなたへ：親切でありながら自分を大切にする5つの工夫
他人のために頑張りすぎて疲れた心を守る方法。 - 「なぜ？」から「何のために？」へ──問いかけを変えるだけで、人は前向きになれる
自分責めの思考から抜け出す“問いかけの切り替え”。
④ 人間関係・コミュニケーションの処方箋
- コミュニケーションの理想と現実：ギブアンドテイク
与えすぎ・期待しすぎをやめるための視点。 - コミュニケーションは「お互い様」の気持ちが基本
一方通行にならない関係を築くために大切な考え方。 - 「言い方がキツい人」とのコミュニケーションに疲れた話
苦手な相手との“心の距離”のとり方。 - 謝罪を受ける側の気持ち
謝る・謝られるという行為の裏にある“感情”に目を向ける。 - オンラインゲームで感じる“つながる”ことのしんどさ
デジタル社会で人と関わることの“見えない疲れ”。 - 他人の思い出に刻まれること
「誰かの記憶に残る」ということの重みと価値。
⑤ 心と体を整えるセルフケア・習慣
- 理学療法士が教える！心を軽くするピラティス運動
呼吸・身体を使って心にアプローチする実践法。 - 【夜のリラックス習慣】眠りやすくなるピラティス5選 〜心も身体もゆるめて快眠へ〜
寝つきが悪い夜のための“ゆるケアピラティス”。 - 意思力が枯渇する前に：運動習慣を無理なく続ける私の工夫
「続けられない自分」を責めない、続けるための工夫。 - レベル0のリハビリトレーニング～うつや疲労で動けない人～
「何もできないとき」にこそ役立つ、動き始めのステップ。
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