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たった5分で朝スイッチ！ピラティス朝ルーティン
「朝は忙しいしウォーキングなんて無理…」
そんなあなたにおすすめなのが、PCデスクに座ったままできる5分ピラティスです。
わずか5分でも、体内時計を整え、朝からスッキリ目覚めることができます。
朝ピラティスで体内時計が整う理由
ピラティスは呼吸と姿勢を意識する運動で、自律神経のバランスを整える効果があります。
朝に行うことで交感神経が活性化し、眠気を吹き飛ばしやすくなります。
しかもデスクで座ったままできるので、忙しい朝でも続けやすいのがポイントです。
僕の朝ルーティン＆ピラティスのタイミング
- 6:30 起床
水を一杯飲んで体を目覚めさせる - 6:30 顔を洗う
血流を促進してさらに目覚める - 7:00 朝食
軽めの朝食で内臓も目覚めさせる - 7:20 ”デスク”でピラティス（5分）
PCデスクに座ったままできる5分ピラティスで体内時計をリセット- ブリージング・リセット（深呼吸3回）
- ショルダー・リトラクション（左右5回ずつ）
- スパイン・アーティキュレーション（5回）
- アーム・リーチ・ストレッチ（2回×5秒キープ）
- 8:00 出勤
ピラティスで目覚めた体と頭で仕事にスムーズに集中
ピラティスメニュー ～椅子に座ってやってみよう～
| メニュー（専門用語） | 回数・時間 | 主な効果・部位 |
|---|---|---|
| ブリージング・リセット（Breathing Reset） 胸郭と横隔膜の呼吸拡張 |
深呼吸3回 | 横隔膜・胸郭を広げ、交感神経を刺激。体内時計をリセット。 |
| ショルダー・リトラクション（Shoulder Retraction） 肩甲骨を背中で寄せる |
左右5回ずつ | 肩甲骨・僧帽筋を活性化し、猫背予防＆血流改善。 |
| スパイン・アーティキュレーション（Spine Articulation） 背骨の丸め→伸ばし |
5回 | 脊柱・体幹の柔軟性アップ。座り姿勢による凝りを緩和。 |
| アーム・リーチ・ストレッチ（Arm Reach Stretch） 両手を上げて背伸び |
2回×5秒キープ | 肩・背中・体幹の伸展。血流促進＆頭をスッキリ。 |
ポイント：完璧より“朝のリズム”
大切なのは「動かした感」より「目が覚めた感」です。
全部できなくても、一つの動きでも十分に体内時計リセットにつながります。
まとめ：外に出なくても朝スイッチが入る
僕のルーティンでは、起きてすぐの5分デスクピラティスが一番大事な時間。
たった5分でも、体内時計はリセットされ、スッキリとした朝をスタートできます。
ウォーキングの時間がなくても、これだけで十分です。
※注意と補足
本記事は特定のトレーナーやサービスの宣伝ではありません。
一般的な健康情報として紹介しており、効果には個人差があります。
体調や痛みがある場合は無理せず中止し、専門家へ相談してください。
