朝、理由もなく不安になるときに「大丈夫」と声に出す理由【自分に効く言葉の力】
はじめに
朝起きたときや、仕事に向かう途中、車の中。
なんとなく胸がざわざわして、不安でいっぱいになることがあります。
まだ何も起きていないのに、「今日なにかミスをするかもしれない」、「怒られるんじゃないか」といった考えが頭の中をぐるぐる回りはじめる。
ぼくはそんなとき、「大丈夫」と声に出すようにしています。
ただのひと言ですが、それだけで気持ちが少し落ち着いてくるからです。
この記事では、自分の体験をもとに、
なぜ「大丈夫」と言葉にすることで気持ちが落ち着くのかについて、
感じたことや調べたことをまとめてみました。
朝に感じる「漠然とした不安」
ぼくが不安を感じやすいのは、仕事が始まる前です。
とくに、朝起きた瞬間や、通勤中の電車の中。
会社に着いてしまえば案外落ち着くんですが、それまでがつらい。
- 「今日は何か不備があるかもしれない」
- 「上司に何か言われるかも」
- 「前のミスが原因で問題が起きるんじゃないか」
そういう不安が、まだ起きてもいないのに、心の中でどんどんふくらんでいきます。
そのせいで、思考はどんどんネガティブに偏っていくし、胸も苦しくなる。
息が浅くなって、体全体がピリピリしている感じ。
小さな不安で済む日もあれば、「今日は本当に無理かも」と思うくらいしんどい日もあります。
そんなときに、ぼくは「大丈夫」と声に出す
不安が強いとき、ぼくはあえて声に出して「大丈夫」と言うようにしています。
最初は半分やけくそでした。
- 「なんとかなるやろ！」と関西人っぽく明るく言ってみたり、
- 洋画の登場人物がロザリオを抱えて祈るように「だいじょうぶ……」と小さくつぶやいたり。
言い方やテンションは日によってバラバラです。
でも、言葉にして外に出すだけで、ほんの少しだけ気持ちが軽くなる。
それが意外と効くんです。
なぜ「大丈夫」と言うと落ち着くのか？
声に出すことで安心できるのには、ちゃんと理由があるようです。
自分の経験を通して、次のような効果があると感じています。
1. 考えに区切りがつく（メタ認知）
不安なときって、頭の中でずっと考えごとが止まりません。
「どうしよう」「失敗したらどうしよう」――と、考えがループし続けます。
そんな中で「大丈夫」と言葉にすると、
そのループにいったん区切りを入れることができるようになります。
「あ、自分はいま不安になってるんだ」と気づく瞬間。
それがあるだけで、心の中に少し余白が生まれます。
2. 自分の言葉で安心できる（セルフトーク・自己暗示）
「大丈夫」と声に出すのは、自分自身に向けたメッセージです。
これはセルフトークと呼ばれ、自分で自分に言葉をかける行為です。
何度かくり返しているうちに、脳が「本当に大丈夫なのかもしれない」と感じてくる。
これは自己暗示とも呼ばれ、ちゃんと心理的な効果があります。
ポイントは、「他人から言われる」のではなく、自分の声で自分に言うこと。
その信頼感が、知らないうちに心を支えてくれます。
3. 呼吸が整って体がゆるむ（副交感神経）
声を出すには、呼吸が必要です。
「だいじょうぶ……」とゆっくり言うと、自然と呼吸も深くなります。
ぼくは不安なとき、胸が苦しくなることがよくあります。
でも声を出すことで、少し呼吸が整い、体もゆるんでくる感覚があります。
これは副交感神経がはたらき、体がリラックスモードに切り替わるためです。
気持ちだけじゃなく、体の状態も落ち着いてくるのは大きなポイントです。
4. 「今この瞬間」に意識が戻る（マインドフルネス）
不安なときって、「これから起きるかもしれないこと」ばかり考えています。
でも、「大丈夫」と声を出すと、自分の声や息づかい、口の動きなどに意識が向きます。
それによって、ほんの少しでも今この瞬間に戻ってこられるんです。
こういう意識の持ち方をマインドフルネスといいます。
不安が走り出す前に、今ここに立ち戻る。
その感覚が、心の暴走をゆるやかに止めてくれます。
ぼくがよく使う安心ワードとルーティン
「大丈夫」以外にも、ぼくはこんな言葉をよく使います：
- 「僕は悪くない」
- 「僕は頑張ってる」
- 「僕は優秀だ」
- 「やればできる」
それに深呼吸。
ゆっくり息を吐くだけで、ほんの少し安心できます。
何か特別な方法じゃなくても、毎朝使える心のお守りのようなものです。
おわりに：不安はなくせなくても、向き合える
不安を完全になくすことは、たぶんできません。
でも、「不安とどう付き合うか」は選べると思っています。
ぼくはこれからも、調子が悪い朝や苦しい通勤時間に、
小さくでも「大丈夫」と声に出していこうと思います。
たったひと言でも、それがあるだけで、前に進める気がするから。
あなたにとっての「大丈夫」を見つけよう
もし似たような不安を感じている人がいたら、
自分にとってしっくりくる言葉を、ぜひ見つけてみてください。
声に出すのが恥ずかしければ、心の中でもかまいません。
小さな言葉が、あなたの朝を支えてくれるかもしれません。
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- 「不安に効くセルフトーク集」や「呼吸法のまとめ」など、興味があれば今後記事にします。
