音が怖い人へ｜光の目覚まし時計でストレスゼロの朝を迎える方法

毎朝、アラーム音にビクッと目覚めてしまう。「また今日も眠れなかった」とつぶやきながら仕事へ向かう──。
そんな日々を繰り返していませんか？

この記事では、音のストレスなく朝を迎えたいあなたに向けて、光を使った自然な目覚めの方法をご紹介します。
私自身が実際に「音が怖い」「睡眠が浅い」状態を克服した体験から、すぐに試せる改善策をまとめました。

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光の目覚まし時計で、ストレスゼロの起床が可能に

朝のアラーム音にストレスを感じる人にとって、光の目覚まし時計は救いになります。
実際に私は、アラーム音が鳴る直前の「緊張」で浅い眠りから目覚めてしまうことが多く、慢性的な寝不足に悩まされていました。

私は冬の出勤時間が早く、真っ暗な中で無理に起きるのが本当に苦痛でした。
でも光の目覚まし時計に変えてからは、薄明かりの中で自然に目が覚める感覚が心地よく、1日の始まりがまるで違います。

光で起きるようになってから、「今日はまだ大丈夫」と心に余裕が持てるようになりました。

今では夜間は暖色の間接照明として使い、ピラティスで心を落ち着けています。睡眠の質が格段に向上しました。

実は睡眠の質が悪い人の多くは、自律神経が乱れていることが原因です。
仕事や人間関係、日々のストレスで交感神経が過剰に優位になると、入眠しづらくなります。

私は夜、暖色の間接照明を壁に反射させて、その空間でストレッチをしています。
この習慣を取り入れただけで、寝付きがスムーズになり、途中覚醒も減りました。

「緊張しっぱなし」の人ほど、呼吸と光で心身を整える時間が必要です。

ヨガが苦手でも、軽いストレッチや深呼吸だけでも大丈夫。大切なのは「リラックスのルーティン」を作ることです。

音で無理やり起きる朝から、光でゆるやかに起きる朝へ。
そして、夜には照明と運動で自律神経を整える。それだけで、あなたの心と身体が確実に変わります。

「また朝が来た」という憂うつを手放して、自分のペースで穏やかな1日をスタートしてみませんか？
あなたの心と体は、きっとその変化に気づいてくれるはずです。