光の目覚まし時計で快適な目覚め
光を使った効果的な睡眠改善策として、おすすめなのが光の目覚まし時計です。
この時計は、就寝時に徐々に暗くなり、朝は徐々に明るくなる機能を備えています。目覚まし音もオンオフできるので、光の刺激のみで目が覚めることが効果的です。自然な光の変化に合わせて体内時計がリセットされ、スッキリとした目覚めが期待できます。
筆者も、夜は間接照明として暖色の光を壁に反射させてヨガやピラティスを楽しんでいます。リラックスできる光環境が、質の高い睡眠につながるのです。
そして、朝は日の入らない部屋で光を感じながらすっきりと目が覚めることができます。特に冬の暗い朝に重宝しています。
就寝時と目覚めの際の光の変化によって、自然な睡眠リズムを整えられるのが光の目覚まし時計の魅力です。
ヨガやピラティスで自律神経のバランスを整える
睡眠の質を左右する要因の1つに、自律神経のアンバランスがあります。
ストレスなどで自律神経が乱れると、入眠しにくくなったり、途中で目が覚める原因にもなります。
そのため、ヨガやピラティスなどの軽めの運動を取り入れると良いでしょう。リラックスできる活動を続けることで、自律神経のバランスが整っていきます。
また、筆者は夜、間接照明の暖色の光を壁に反射させながら、ヨガやピラティスを楽しんでいます。心地よいリラックス環境が、質の高い睡眠につながっているのを実感しています。
質の高い睡眠のためには、ストレス管理とともに、自律神経のケアも重要なのです。
まとめ
ツイッターで眠たいと投稿している人に贈る、睡眠不足の改善策をご紹介しました。
特に注目したいのが、光を活用した対策です。光の目覚まし時計は、自然な光の変化に合わせて体内時計をリセットし、スッキリとした目覚めを実現します。目覚まし音もオンオフできるので、光の刺激のみで目が覚めることが効果的です。
また、夜は間接照明の暖色の光を使ってヨガやピラティスを行い、リラックスした状態で就寝することも大切です。そして、朝は日の入らない部屋で光を感じながら目覚めることで、特に冬の暗い朝に重宝しています。
その他にも、自律神経のバランス改善など、様々な角度から睡眠の質を高められる方法をお伝えしました。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、質の高い睡眠を手に入れてください。疲れにくく、生産性の高い日々が送れるはずです。
