【夜のリラックス習慣】眠りやすくなるピラティス5選〜心も身体もゆるめて快眠へ〜

こんにちは！

「最近なんだか寝つきが悪い…」
「日中のストレスが夜まで尾を引く」
そんなお悩み、ありませんか？

実は、ピラティスには“心を落ち着かせる”リラックス効果もあるんです！

今回は、夜寝る前におすすめの「精神的な疲れを癒やし、睡眠の質を高めるピラティス」を5つご紹介します。
布団の上やヨガマットがあればOK！ぜひ今日から取り入れてみてください♪

Contents

ピラティスの“リラックス効果”とは？

ピラティスは、呼吸と動きを連動させて行うため、交感神経を優位にし、リフレッシュ効果が得られ心身の緊張をほぐす効果があります。

さらに…

心がザワつく夜にぴったりなセルフケアです。

効果	自律神経を整え、心を安定させる
やり方	仰向けで横になり、両手をお腹に当てる。鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる。口から長く息を吐き、お腹をへこませる。これを5〜10回繰り返します。

効果	背骨の柔軟性UP＆リラックス効果
やり方	四つん這いの姿勢になる。吸いながら背中を反らせて目線を上に。吐きながら背中を丸めておへそを覗き込む。 5〜8回ゆっくりと繰り返しましょう。

効果	背中や腰の緊張をほぐし、心も軽くなる
やり方	両足を伸ばして座り、背筋を伸ばす。両腕を肩の高さで横に広げる。息を吐きながらゆっくり右へツイスト。吸いながら正面へ戻り、反対側も。左右3〜5回ずつ行いましょう。

効果

背中や腰の緊張をほぐし、心も軽くなる

やり方

左右3〜5回ずつ行いましょう。

効果	骨盤まわりの緊張をほぐし、眠りの準備に
やり方	仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅）。息を吐きながら骨盤を丸めて、お尻をゆっくり浮かせる。吸いながらゆっくり元に戻す。 3〜5回、丁寧に行いましょう。

効果

骨盤まわりの緊張をほぐし、眠りの準備に

やり方

3〜5回、丁寧に行いましょう。

効果	全身を脱力し、安心感を得るポーズ
やり方	正座の姿勢から、上体を前に倒しおでこを床につける。腕は前に伸ばしても、横に置いてもOK。深い呼吸をしながら、1分ほどキープ。